Tulang yang kuat tidak hanya bergantung pada kalsium, tetapi juga pada dukungan vitamin dan mineral penting lainnya. Vitamin D, magnesium, dan fosfor adalah trio nutrisi yang bekerja bersama untuk menjaga kepadatan dan kekuatan tulang. Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium, magnesium menjaga keseimbangan mineral, sementara fosfor berperan dalam membentuk struktur tulang yang padat. Kekurangan salah satu dari ketiganya dapat mengurangi efektivitas metabolisme tulang secara keseluruhan.
Sumber alami vitamin D bisa diperoleh dari ikan laut dalam, telur, dan jamur yang terpapar sinar matahari. Magnesium banyak ditemukan pada kacang almond, biji labu, dan sayuran hijau. Fosfor, di sisi lain, bisa didapatkan dari makanan seperti daging tanpa lemak, biji-bijian, dan susu rendah lemak. Mengonsumsi makanan-makanan ini secara teratur membantu menjaga sistem tulang tetap kuat dan elastis, sehingga tubuh lebih tahan terhadap aktivitas fisik yang berat.
Selain nutrisi, pola hidup juga berperan besar dalam kesehatan tulang. Berolahraga secara rutin, terutama latihan beban ringan, dapat merangsang pembentukan jaringan tulang baru. Hindari kebiasaan yang dapat menghambat penyerapan kalsium seperti merokok atau konsumsi kafein berlebihan. Dengan mengombinasikan pola makan bergizi dan kebiasaan sehat, tulang akan tetap kuat, fleksibel, dan mendukung tubuh untuk bergerak aktif di setiap tahap kehidupan.